你是睡覺時猛身體否有過這樣的經歷？夜深人靜，你終于從忙碌的然抖一天中脫身，躺在床上，驚醒眼皮逐漸沉重。求救就在快要沉入夢鄉(xiāng)的睡覺時猛身體那一刻，身體卻像踩空了一樣猛然一抖，然抖甚至伴隨著一種從高處墜落的驚醒錯覺，讓你瞬間驚醒、求救心跳加速。睡覺時猛身體

你疑惑地睜開眼，然抖試圖搞清楚剛才發(fā)生了什么，驚醒是求救夢？是累到抽搐？還是某種病兆？

并不是只有你一個人體驗到這種感覺，醫(yī)學上，睡覺時猛身體這種現象被稱為“入睡驚跳”，然抖又叫“睡眠啟動”或“催眠性抽動”。驚醒據估計，約有 70%的人一生中都經歷過至少一次這樣的瞬間抽動，約 10%的人甚至經常在夜間入睡時被它打斷。

更令人意外的是，盡管這種現象早已被臨床和生理學文獻記錄超過一個世紀，至今科學界對它的具體機制仍未達成一致。

什么是“入睡驚跳”？

“入睡驚跳”是指人在即將入睡、意識逐漸模糊的階段，出現的一種突發(fā)、短暫、非周期性的肌肉抽動，常發(fā)生在四肢、肩部或整個軀干。這種抽動可能是輕微的顫抖，也可能強烈到將人從半睡狀態(tài)中驚醒。

由于它通常發(fā)生在睡眠與清醒的過渡期，醫(yī)學上也將其歸類為“睡眠-覺醒過渡障礙”，屬于一種非病理性的睡眠相關運動現象。入睡驚跳的表現形式可以多種多樣，主要包括以下幾個方面：

肌肉抽動：最常見的表現，可能是單一肢體輕微顫動，也可能是整個身體突然一抖，持續(xù)時間通常小于 1 秒。

感官錯覺：許多人在驚跳的同時會伴隨墜落感，仿佛從某個高處失足；有時還會伴隨眼前閃光的幻覺。

自主神經反應：部分人會感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暫的恐懼或困惑。

不一定被察覺：并非每次入睡驚跳都會被記住，如果沒有強烈的身體運動或覺醒，大多數人并不會意識到發(fā)生過。

在《國際睡眠障礙分類手冊》第三版（ICSD-3）中，入睡驚跳被正式列入“睡眠相關運動障礙”的“孤立癥狀與正常變異”一欄，與夢游、夜間說話等非快速眼動期行為類似，強調了其生理性、無害性和普遍性。

科學家怎么解釋它？可能的機制與假說

雖然入睡驚跳是一種常見現象，但它的確切生理機制至今仍未完全明確。多年來，科學家提出了多種假說，試圖解釋這種突然出現的肌肉抽動為何會在意識模糊、即將入睡的那一刻發(fā)生。

1、神經“誤觸發(fā)”說：睡眠過渡期的放電失調

入睡時，大腦從清醒狀態(tài)逐步過渡到非快速眼動睡眠（NREM），在這一過程中，神經系統(tǒng)的控制權從大腦皮層逐步交給腦干和下行通路。研究者認為，在這種交接尚未穩(wěn)定的階段，皮質下的神經放電可能會短暫失控，激活脊髓下行通路，引發(fā)肌肉突發(fā)收縮。這就像是一輛車剛啟動還沒完全穩(wěn)住方向盤，先打了一下滑。

2、“清醒殘留”說：睡眠-覺醒系統(tǒng)之間的切換

心理學家 Tom Stafford 則提出另一種認知神經假說：當大腦正在進入睡眠狀態(tài)，但部分清醒控制機制未完全關閉時，這種雙系統(tǒng)干擾可能導致短暫的肌肉激活，就像是兩組樂隊在同時試音，偶爾產生失調的節(jié)拍。入睡驚跳可能就是覺醒系統(tǒng)的最后一搏所產生的生理漣漪。

3、進化假說：防止從樹上墜落的反射機制

從演化角度來看，入睡驚跳被視為一種古老的靈長類防御機制。部分學者推測，當原始人類或其他靈長類動物棲息在樹上入睡時，肌肉松弛可能會被大腦誤認為是失去平衡，從而發(fā)出一個反射信號，使肌肉瞬間收縮、調整姿勢，避免墜落。

4、多通路生理模型：不止一種來源

更近一步的研究通過肌電圖和多導睡眠記錄，發(fā)現不同患者的入睡驚跳可以劃分為多種肌肉激活模式，包括類驚嚇反射型、網狀反射型、錐體外系統(tǒng)型和錐體系型，提示其可能并非單一機制，而是多個神經通路在不同條件下的不協調反應。

總結

入睡驚跳這一看似微小的動作，實際上是大腦與身體在意識邊緣的一次短暫對接。它不意味著疾病，也不必過度緊張，而是一種在人類大腦尚未完全切換至睡眠狀態(tài)時偶爾出現的生理現象。

我們或許可以將它看作身體在告訴你：你該好好休息了。理解它、接納它，便能以更從容的心態(tài)進入真正的睡眠。如果它頻繁影響生活，也不妨從改善睡眠習慣開始，必要時求助專業(yè)醫(yī)生。

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